緩解抑郁(緩解抑郁癥有效的藥物)

抑郁癥：自救路上，制定一個簡單的計劃和去踐行這三個緩解抑郁的小方法！自救終將成功！

療愈抑郁情緒或者說抑郁癥，自救是非常重要的！

可以說沒有自救能力，抑郁情緒就很難消除，甚至?xí)殡S終生，可見自救是唯一出路，但是對于一個患重度抑郁癥的人來說，自救的路上總是充滿著艱難險阻，不是情緒的低落就是軀體癥狀的折磨，這些癥狀包圍時，要一個奄奄一息的患者去自救，或許有些不人道吧？

再者當(dāng)事人也難以行動起來，所以在這時，可以先靜養(yǎng)休息，適當(dāng)?shù)刈邉泳退闶呛苡幸懔妥跃纫庾R的了。

待軀體癥狀與情緒稍微有些緩解時，那么自救就可以提上日程了。

雖然，這時還是有點(diǎn)困難，但是為了盡快恢復(fù)健康，當(dāng)事人就必須積極主動起來，逼迫自己去淬煉和做些當(dāng)下難以做到的事情，也正因?yàn)楫?dāng)事人有這樣強(qiáng)烈的自救欲望，那么終將會在自救的路上，把自己的抑郁癥傷口療愈好來。

“很多患者之所以能夠戰(zhàn)勝抑郁癥，在于其自救的欲望和行動力都很高，越是高的人，越是能在預(yù)計的時間里恢復(fù)健康，做回正常人?！?/p>

每次你不想動的時候，都想想這一點(diǎn)，或許你就有毅力和動力去積極自救了。

在自救的路上，我推薦一個模板給大家參考，大家完全可以參照這個模板，結(jié)合自己的情況，量身定做出一個符合自己的模板出來。

自救的模板：

一、制定一個自律計劃表出來。

這個自律計劃表，其實(shí)很簡單的，就是要符合你的實(shí)際情況的，這個計劃表擬定出來后，那么你日后就按照這個計劃表去嚴(yán)格執(zhí)行（行動起來）。

比如：

1早上幾點(diǎn)起來？這個自己規(guī)定

2晚上幾點(diǎn)睡覺？

3不能總躺著或者封閉在房間里

4 每天運(yùn)動多久？

把以上最簡單的一些要求列出來，然后遵照去執(zhí)行。與自己約定一個執(zhí)行的周期，比如，是三個月還是多久？

做好了計劃，那么就去執(zhí)行即可。

堅(jiān)持，貴在持之以恒，只要堅(jiān)持下去，你就會自覺的養(yǎng)成自律的精神出來，目的在于自行督促，讓自己的生活規(guī)律起來，那么對于戰(zhàn)勝任何的精神疾患都是有很大的幫助的，這個才是一個核心戰(zhàn)勝抑郁癥的手段，不要每天都渾渾噩噩的活著，不知所措，那樣只會讓自己更加的頹廢，好起來更是一個未知數(shù)。

二、去踐行以下這三個緩解抑郁的小方法?。ㄗ鲄⒖贾茫?dāng)然你也可以采用適合你自己緩解抑郁情緒的辦法。除了運(yùn)動，其它都可以調(diào)整，因?yàn)檫\(yùn)動才是療愈抑郁最好的天然藥物，沒有任何一個方法能比運(yùn)動療愈抑郁情緒見效來的快了！）

做到以上和以下，等于你在自救的路上，終將會獲得成功！

1、戶外運(yùn)動。

眾所周知，運(yùn)動能帶動全身死氣沉沉的細(xì)胞，出汗則分泌多巴胺，令人感到愉悅，還能強(qiáng)身健體。運(yùn)動過后的人，都會感覺到一身的輕，這都是因?yàn)橐陨显颉?/p>

所以，當(dāng)你郁悶時、煩惱痛苦時，不如去戶外發(fā)泄下吧！

一定要行動起來，才能看到效果哦！

2、找人傾訴。

傾訴就是表達(dá)，把你壓抑的苦悶和不被人理解的壓抑，通過傾訴表達(dá)宣泄出來！

傾訴也是排解內(nèi)心壓抑痛苦最快的方式，在傾訴中，你的靈魂將得到撫慰和理解。

你可以找要好的朋友傾訴，也可以寫日記，寫文章發(fā)在社交網(wǎng)絡(luò)或者其它空間里，又或者一些自媒體的賬號上。

把自己的心得體會，乃至痛苦通過文字分享出去，引起更多人的共鳴，那也是一種價值！

別人通過你的文字，會給你留言點(diǎn)贊，那是對你的回饋。你會有一種成就的滿足感！

3、做自己喜歡做的事情，是找回快樂和激情最好的方式。

在抑郁情緒逐步得到緩解的時候，把自己的愛好和興趣重新再拾起來，是慢慢激活自己欲望、熱情的最好方式，嘗試著去一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，雖然大不如從前，塵封的愛好和興趣，就像生了銹的機(jī)器，需要你不斷地使用和精進(jìn)，隨著時光的磨練，你就會感覺自己的狀態(tài)越來越好。這是必然的，所以，去找回自己的熱愛與興趣吧！那是你價值提升的途徑。

有人問，“我沒有興趣愛好，怎么辦？”你可以回顧下你最喜歡什么？找到自己喜歡什么，雖然自己不會，但是可以學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)也是一種快樂的培養(yǎng)，因?yàn)槟銓W(xué)習(xí)地過程中，你會感受到不斷進(jìn)步的力量。

人，不能如此消極，活人是向前看的，任何時候，都應(yīng)該積極主動起來，只有積極主動起來，你才能改變自己的命運(yùn)；積極主動起來，你才能擁有有更多機(jī)會。

金子放在泥土里是不會發(fā)光的！

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作者：阿秋，國家二級心理咨詢師、重度抑郁癥康復(fù)者、情感心理作家、著有書籍《抑郁癥康復(fù)治愈100問與答》，一本輔助療愈抑郁癥的心靈床頭書籍。