克服緊張焦慮[怎樣克服緊張焦慮]

3招緩解嚴(yán)峻焦慮等不良情緒

1.腹式呼吸法

找一個(gè)舒適的姿態(tài)坐好，兩只手放在腹部，留意先緩慢地呼氣，感覺肺部有滿足的空間進(jìn)行深呼吸。

用鼻子緩慢地進(jìn)行吸氣，直到無(wú)法再吸入停止，逗留3-5秒。

再用嘴巴緩慢地把氣體呼出，在呼氣時(shí)心中暗示一切的煩惱壓力跟著渾濁的廢氣都被呼出了，身體在慢慢地變輕松。

一起在吸氣時(shí)感覺腹部的逐步拱起，呼氣時(shí)感覺腹部的逐步放松，盡可能確保呼吸的平平緩安穩(wěn)。

以上動(dòng)作重復(fù)3-5次就能夠體會(huì)到放松的作用。

2.蝴蝶拍技術(shù)

讓自己坐在一個(gè)安全的當(dāng)?shù)?，雙手穿插在胸前，輕抱自己對(duì)側(cè)的膀子，雙手替換輕拍自己的膀子，左右各拍一次為一輪。

用自己感覺舒暢的力度去拍，以時(shí)鐘的秒針“滴答滴答”為輕拍的速度和節(jié)奏，一般8-12輪為一組。

進(jìn)程中答應(yīng)自己的頭腦中天然呈現(xiàn)各種主意、情境。拍完一組后停下來(lái)，做一次深呼吸，感觸當(dāng)下的體會(huì)。

能夠重復(fù)上述進(jìn)程2-3組。

3.安穩(wěn)化技術(shù)

這種辦法也叫安全屋技術(shù)。

找一個(gè)舒適的姿態(tài)坐好，閉上眼睛。

幻想在心里構(gòu)筑一個(gè)只歸于自己的、不受任何外來(lái)人打擾的當(dāng)?shù)?，必定著重是只歸于自己運(yùn)用和分配的一個(gè)安全的環(huán)境，能夠是了解的床、一處小院、一間小屋等。

借用自己的視、聽、嗅、觸等多個(gè)感覺通道去回想那張床、那處小院、那個(gè)安全的小屋。

回想的進(jìn)程，咱們就試著已經(jīng)在感觸那種歇息、放松的感覺了。

這個(gè)進(jìn)程中，能夠在心里引導(dǎo)自己進(jìn)行暗示：“我在那個(gè)當(dāng)?shù)厥翘貏e舒暢的、安全的，并且這個(gè)當(dāng)?shù)厥怯续櫆系模潘傻摹?，讓身體充沛放松。

最終把留意力會(huì)集在呼吸上，深深地吸氣，慢慢地呼氣，繼續(xù)3分鐘左右，睜開眼睛，動(dòng)身時(shí)動(dòng)作要緩慢、輕柔。

濟(jì)南神康醫(yī)院坐落于風(fēng)景秀麗的前史文化名城濟(jì)南，經(jīng)衛(wèi)生部門同意建立的二級(jí)精力病?？漆t(yī)院，醫(yī)院具有一支經(jīng)驗(yàn)豐厚的專業(yè)醫(yī)治團(tuán)隊(duì)，一向探究于精力疾病的病因、臨床醫(yī)治范疇，逐步形成失眠、抑郁癥、精力分裂癥、情感妨礙、精力恢復(fù)、酒精依賴、心思咨詢與評(píng)價(jià)等十余個(gè)具有優(yōu)勢(shì)和特征的醫(yī)治科室，將特征中醫(yī)中藥、針灸醫(yī)學(xué)、物理療法、心思療法，交融現(xiàn)代西醫(yī)結(jié)合醫(yī)治、社會(huì)功用恢復(fù)輔導(dǎo)，中西醫(yī)結(jié)合診治精力疾病，在臨床實(shí)踐中立異性總結(jié)出醫(yī)治精力疾病的完好醫(yī)治系統(tǒng)。

醫(yī)療服務(wù)上，奉行“以人為本，以病人為中心”的服務(wù)主旨，把執(zhí)行全體辦理、進(jìn)步專業(yè)水平、保證醫(yī)療安全、調(diào)和醫(yī)患聯(lián)系、加強(qiáng)護(hù)理辦理、進(jìn)步護(hù)理質(zhì)量作為理念，定時(shí)安排病區(qū)室內(nèi)、室外活動(dòng)，豐厚患者住院日子，給予患者如親人般的溫暖。

建院以來(lái)，醫(yī)院一向堅(jiān)持“走出去、請(qǐng)進(jìn)來(lái)”的雙向交流形式。一方面活躍與國(guó)內(nèi)先進(jìn)精力衛(wèi)生組織交流學(xué)習(xí)，經(jīng)過展開對(duì)外學(xué)術(shù)交流，引入先進(jìn)技術(shù)，另一方面，鼓舞我院醫(yī)生走出去，參與技術(shù)訓(xùn)練，進(jìn)步我院全體專業(yè)技術(shù)。

多年來(lái)，醫(yī)院貫徹執(zhí)行科學(xué)發(fā)展觀，樹立了杰出的社會(huì)形象。先后被確定為“濟(jì)南市心思咨詢師協(xié)會(huì)理事單位”、“濟(jì)南市精力衛(wèi)生中心聯(lián)盟單位”、“濟(jì)南市根本醫(yī)療保險(xiǎn)定點(diǎn)組織”、“省直醫(yī)保定點(diǎn)醫(yī)療組織”、“濟(jì)南市精力殘疾恢復(fù)救助定點(diǎn)組織”、“歷下區(qū)嚴(yán)峻精力妨礙患者免費(fèi)救治定點(diǎn)醫(yī)院”等。

壹點(diǎn)號(hào)濟(jì)南神康醫(yī)院

找記者、求報(bào)導(dǎo)、求協(xié)助，各大使用商場(chǎng)下載“齊魯壹點(diǎn)”APP或查找微信小程序“壹點(diǎn)情報(bào)站”，全省600多位干流媒體記者在線等你來(lái)報(bào)料！