抑郁癥的食療[抑郁食療吃什么最有效]

駐馬店市第二人民醫(yī)院 黃杰

郁悶癥患者一般缺少胃口導(dǎo)致能量-蛋白質(zhì)養(yǎng)分不良，可發(fā)生養(yǎng)分代謝紊亂和內(nèi)分泌妨礙。杰出的飲食結(jié)構(gòu)能夠使身體機(jī)能得到很大的進(jìn)步，郁悶癥患者在日常醫(yī)治過程中，除了準(zhǔn)時吃藥以外日常的飲食也是十分需求留意的，有些食物對改進(jìn)郁悶有較大的好處。

深海魚：科研人員發(fā)現(xiàn)，全全國住在海濱的人都很高興。這不可是由于大海讓人神清氣爽，還由于住在海濱的人更常吃魚。深海魚體內(nèi)含有的成分Omega-3脂肪酸是天然的反抗郁悶癥的珍寶，與常用的心境安穩(wěn)藥如碳酸鋰有相似效果，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)途徑，添加血清素的供應(yīng)量。常食用海魚，會顯著下降郁悶癥的發(fā)病、緩解郁悶心境。

香蕉：香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，能夠令人興奮和進(jìn)步心境精力，使人對自己更有決心。并且香蕉是色胺酸和維生素B6的源頭，這些都可使大腦制作血清素得才能進(jìn)步。而血清素的添加有助于神經(jīng)細(xì)胞的傳遞，進(jìn)步大腦神經(jīng)系統(tǒng)，這也是郁悶癥的食療辦法之一。

葡萄柚：葡萄柚里很多的維生素C不光能夠保持紅血球的濃度，進(jìn)步免疫力，并且維生素C也能夠抗壓。并且，在制作多巴胺、腎上腺素時，維生素C也是重要的質(zhì)料之一。

櫻桃：由于櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制作高興。美國密芝根大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，人們在心境欠好的時刻吃20顆櫻桃比吃抗郁悶藥物都有用。

大蒜：大蒜盡管聞起來讓人不舒服，可是吃大蒜卻能夠改進(jìn)你的心境，使你削減郁悶心境的發(fā)生。常吃大蒜，人們就不會感覺勞累和焦慮，對急躁心境有所緩解。郁悶、焦慮的患者吃了大蒜后，心境顯著緩解，也更不簡單發(fā)怒。

南瓜：南瓜和洽心境有關(guān)，南瓜中的維生素能夠協(xié)助人體彌補(bǔ)B6和鐵被稱為天然的“人體汽油”，這兩種養(yǎng)分素都能協(xié)助機(jī)體添加能量，葡萄糖正是腦部重要的養(yǎng)分來歷。

全麥面包：碳水化合物能夠添加血清素，美國的另一所大學(xué)的科研人員就稱：“有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作能夠吃的抗郁悶劑是很科學(xué)的?！?/p>

菠菜：科研人員指出，缺少葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素含量下降，導(dǎo)致心境郁悶，而菠菜富含葉酸。

合理的飲食對人體自身發(fā)生積極因素，都是對立郁悶的好東西?？墒?，需求提示的是，有些食物關(guān)于郁悶癥患者而言是不適合的，如酒、濃茶、咖啡、油炸辛辣等食物，應(yīng)盡或許防止食用。