焦慮癥晚上睡不著害怕[焦慮型抑郁癥]

作者｜GAKER小關(guān)同學(xué)

郁悶癥患者，當(dāng)你越懼怕失眠就越睡不著的時(shí)分，應(yīng)該怎么辦？

前兩天有一個(gè)郁悶癥患者對(duì)我說(shuō)，郁悶癥帶給他最大的困擾和苦楚便是失眠。

他每天白日的時(shí)分能睡3個(gè)小時(shí)左右，晚上基本上便是失眠的狀況，這樣的狀況導(dǎo)致他徹底沒(méi)辦法作業(yè)。

他感覺(jué)自己晚上比白日還清醒，白日總是昏昏成成的，什么都不想干，可是晚上卻總是想入非非到睡不著，自己越懼怕失眠就越睡不著。

面臨這樣的狀況應(yīng)該怎么辦？

作為一個(gè)從郁悶癥走出來(lái)的心思咨詢師，我會(huì)結(jié)合我走出失眠的一些經(jīng)歷，給咱們共享打敗失眠驚駭?shù)囊恍┖?jiǎn)略辦法。

首要我想說(shuō)，咱們對(duì)失眠的驚駭，有這樣的一個(gè)規(guī)則！

當(dāng)咱們?cè)绞求@駭失眠，越懼怕自己睡不著的時(shí)分，當(dāng)咱們?cè)绞菑?qiáng)逼自己睡覺(jué)的時(shí)分，成果反而越是難以入眠，越簡(jiǎn)略失眠。

知道為什么會(huì)在這樣嗎？

由于咱們的身體有一種天性的反響，便是當(dāng)咱們由于某些工作感覺(jué)到驚駭，感覺(jué)到懼怕的時(shí)分，咱們的大腦和身領(lǐng)會(huì)堅(jiān)持嚴(yán)峻和高度警惕的狀況，咱們不可能放松下來(lái)。

睡覺(jué)需求咱們的身體處于一種放松的狀況，假如身體不進(jìn)入放松的狀況時(shí)，那么咱們就很難入眠的。

可是當(dāng)咱們驚駭失眠，懼怕失眠的時(shí)分，當(dāng)咱們強(qiáng)逼自己睡覺(jué)的時(shí)分，咱們的身體相同是處于嚴(yán)峻的狀況下的，而不是睡覺(jué)需求的那種放松的狀況。

我在患郁悶癥之前的那一年時(shí)刻里，被失眠折磨了很長(zhǎng)一段時(shí)刻。

那段時(shí)刻我入眠特別困難，簡(jiǎn)直每晚清晨2點(diǎn)左右才干睡著，我每天只能睡3到4個(gè)多小時(shí)的時(shí)刻。

后來(lái)我患上了郁悶癥，睡覺(jué)就變得更糟糕了，晚上簡(jiǎn)直就睡不著。

除了由于自主神經(jīng)系統(tǒng)排泄失衡引起的失眠這個(gè)原因以外，還有一個(gè)重要的原因便是我對(duì)失眠的驚駭。

我越是驚駭失眠，越是懼怕自己睡不著，我就越嚴(yán)峻。

在這種嚴(yán)峻的狀況下咱們?cè)趺纯赡芩弥兀?/p>

因而咱們必需要改動(dòng)對(duì)待失眠這件事的情緒，不要用一種驚駭和懼怕的心思狀況去對(duì)待失眠，也不要硬逼著自己去睡覺(jué)，越是這樣做失眠就越嚴(yán)峻。

咱們?cè)趹?yīng)對(duì)失眠的時(shí)分，越能放松自己越好，越能放空自己的思想越好。

其次我想共享一個(gè)放松的辦法，我用到的放松的辦法便是正念呼吸放松法。

正念呼吸放松法的操作十分的簡(jiǎn)略，便是當(dāng)咱們預(yù)備睡覺(jué)的時(shí)分，挑選一個(gè)自己最喜歡的方法躺下，調(diào)理自己的呼吸。

這兒要注意，咱們的呼吸一定是有頻率的呼吸，而不是咱們平常日子中的隨意呼吸。

用你的鼻子深深吸一口氣，然后用嘴巴漸漸吐出來(lái)。

在這個(gè)進(jìn)程傍邊還有一個(gè)十分要害的工作，便是在把自己的注意力，徹底會(huì)集到調(diào)查呼吸和感觸呼吸這件工作上的。

感觸你的腹部跟著呼吸上下崎嶇，感觸氣流進(jìn)入你的鼻孔，然后從你的嘴里漸漸吐出來(lái)的感覺(jué)，感觸你的身體跟著呼吸放松的感覺(jué)。

一同咱們也要給自己一些正念暗示：我感覺(jué)到自己的身體十分的輕松，我的呼吸十分的順利，每呼吸一次我的身體都會(huì)放松一些，睡覺(jué)讓我感覺(jué)到輕松愉悅。

我便是經(jīng)過(guò)堅(jiān)持做正念呼吸放松操練，漸漸放下了對(duì)失眠的驚駭和懼怕，讓自己在預(yù)備睡覺(jué)之前盡量的放松身體，放空思緒，讓自己能夠進(jìn)入到睡覺(jué)的狀況。

最終我想說(shuō)，關(guān)于驚駭失眠這個(gè)問(wèn)題，咱們還要放下一個(gè)過(guò)錯(cuò)的概念。

這個(gè)過(guò)錯(cuò)的概念便是，咱們常常把失眠等同于一些十分嚴(yán)峻可是和失眠無(wú)關(guān)的身體疾病，然后加深咱們對(duì)失眠的驚駭。

這是咱們自動(dòng)化思想的成果。

咱們可能聽許多人說(shuō)，常常熬夜會(huì)導(dǎo)致肝臟嚴(yán)峻受損，會(huì)引發(fā)許多的緩慢疾病。

這個(gè)說(shuō)法自身沒(méi)有錯(cuò)。

可是當(dāng)咱們?cè)谑叩臓顩r下，用一種負(fù)向思想來(lái)考慮這些話的時(shí)分，就會(huì)很憂慮自己身體的某些部位呈現(xiàn)了嚴(yán)峻的問(wèn)題，乃至是假象自己呈現(xiàn)了嚴(yán)峻的疾病。

咱們的憂慮越多，咱們就越簡(jiǎn)略失眠。

咱們要放下這樣一個(gè)過(guò)錯(cuò)的概念，這樣才干減輕咱們對(duì)失眠的驚駭和懼怕，讓咱們?cè)谒X(jué)的時(shí)分身體能夠進(jìn)入到放松的狀況，確保咱們的睡覺(jué)質(zhì)量。

以上便是今日為咱們共享的，打敗失眠驚駭?shù)囊恍┖?jiǎn)略方。

我是小關(guān)同學(xué)，我曾經(jīng)是一名郁悶癥患者，現(xiàn)在是一名抗擊郁悶癥的兵士。

假如你也被郁悶癥 問(wèn)題困擾，你能夠重視我。

讓咱們一同加油，協(xié)助更多的郁悶癥患者走出郁悶，打敗郁悶！