建設性地使用情緒的力量心理知詢

文/孫永鳴

在整個的生命歷程中，我們的情緒壹直都在，與我們相依相伴，不離不棄。它傳遞著生命的能量，是壹股十分強大的力量。情緒的力量常常令人恐怖，以至于它經常受到主動的壓抑或者干脆被忽視。事實上，只有當情緒被承認、被接納、被贊賞，用合適的方式表達，當它的力量被我們建設性地使用的時候，才會對我們有幫助。

承認、接納、贊賞我們全部的情緒

情緒是我們對自己感覺的體驗，在通常情況下，情緒被簡單地分為積極情緒和消極情緒，是對立的兩個面，即愛的反面是恨，喜悅、高興的反面是難過、沮喪。我們會持續(xù)不斷地體驗各種各樣的感覺：站在懸崖邊上我們會害怕，被病痛折磨我們會痛苦，與好友鬧矛盾我們很生氣，考試沒考好我們會有挫折感，順利完成壹項工作任務我們很高興......這些情緒只是反映出了我們內在的感受。

情緒的負面影響常常被過度夸大，人們會刻意否認情緒或者選擇性地去掉壹些情緒。有人認為情緒會影響人的判斷力，只有像機器人壹樣，擺脫情緒的困擾，人才會頭腦清醒、智力超群，他們否認情緒，把它像敵人壹樣對待。有人認為可以選擇性地去掉壹些情緒，例如去掉消極情緒，我們可以完全不生氣或者完全不難過，永遠保持快樂；老師永遠只能對學生微笑，對他們發(fā)火是魯莽和不理性的；小孩只能愛自己的父母，如果恨他們就會有很深的罪惡感。實際上，情緒的力量是整體的，只有自由地體驗各種情緒，才能感受更多流暢的情緒。

承認和接納我們的情緒，并不是因為它是對的，而只是因為它存在了。每種情緒都有它獨特的價值和功能，都有它存在的理由，都是我們可以利用的力量，如果僅僅為了某種情緒而忽略其他情緒，我們就無法完整地體驗生活。就如紀伯倫所說：“悲傷在你心中切割得愈深，你便能容納更多的快樂?！弊鳛橄麡O情緒的悲傷同時也是壹種能促進深沉思考的反應，可以讓我們更好地從失去中取得智慧，從而更珍惜目前所擁有的。而恐懼的體驗雖然讓我們難受，卻可以提高神經系統(tǒng)的靈敏度和對潛在問題的警覺，從而獲得正常情況下不能得到的信息，迅速作出戰(zhàn)斗或逃避的準備。因此每種情緒，都值得我們由衷地贊賞。

欣然接受我們自己的各種情緒，把它視為自然和正常，允許它適時適地存在，接納并贊賞——這遠比壓抑、否認有益多了。

用合適的方式表達情緒

對于我們的健康和生活來說，判斷情緒的好壞對錯的意義并不大，而把關注力集中到合適地表達情緒上，會更有建設性。

壹、覺察評估我們的情緒

我們也許會因看到陽光普照而心情愉快，也可能因細雨綿綿而心情低落；也許因遲到沒被逮住而高興，臨近考評又讓人擔心；面對升職漲薪，我們心花怒放，失戀時又不由垂頭喪氣。情緒是流動、易變的過程，也是極主觀的體驗。即使是同壹種感覺，不同人的體驗有很大的差異：情緒的強度，可能從零到非常激烈；情緒強度相似，表現方式也會有極大差異——同樣是悲痛欲絕，男兒有淚不輕彈，女性則可能早已淚流滿面。

了解到情緒的這些特性，我們就可以開始對它進行覺察和評估了。對我們情緒的覺察和評估可以分兩步來進行：第壹步，及早察覺現在有什么情緒（what）。自己現在出現的是什么情緒呢？是歡樂、煩惱、生氣、擔心、害怕、難過、失望還是平靜呢？情緒出現時會伴隨著身體的生理變化，這些快速而明顯的，如心跳加速、胃部開始緊縮，代表自己緊張焦慮或是憤怒的情緒將要出現了，及早察覺這些生理反應，有助于對當下的真實感受做出準確的判斷。第貳步，找到我們?yōu)槭裁磿羞@種情緒（why）。自己為什么生氣？為什么難過？為什么覺得挫折無助？......找出原因才能確定我們情緒的反應是否適度。我們需要花些工夫關注那些引起自己情緒的較為明顯的事件，找到其中引發(fā)情緒的因素。

覺察和評估我們情緒其實并不容易，甚至會冒行動遲緩的風險，因此需要不斷鼓勵自己并且支持每壹次嘗試，直到形成習慣。

貳、選擇合適方式表達我們的情緒

接下來要做的就是選擇合適的方式表達我們的情緒。在這方面，我們常犯的最大錯誤就在于把情緒當成是行為的基礎，例如，我生了你的氣，所以我打了你，這樣導致的結果是破壞性的。

合適地表達情緒是我們所表現出的情緒和所遇到的事件呈現出壹致性：親人離世了，壹段時間的悲傷是正常的；被誤會了，當時的憤怒是正常的；工作得到領導的認可，高興是正常的；觀看心儀已久的演出，群情激奮是正常的。當我們的情緒表達符合所遇到的事件時，產生的行為是自然的，合理的，也是具有建設性的，會使自己更健康或不受到傷害，也會對他人有幫助。

壹位來找我咨詢的年輕人告訴我，他壹想到某人對他所做的壹件小事就會咬牙切齒，在想象中會拿著刀去捅他。謝天謝地，那幸好是在想象中，如果這樣的事在現實中發(fā)生，那壹定是不可挽回的可怕的壹幕。壹件小事就能引起如此大的反應，顯然這個反應是過度了。憤怒可以充分調動身體的能量，從而對壹個不愿接受的狀況作出改變的行動準備。因為害怕憤怒導致破壞性的結果而壓抑或忽視它，那不是適當的表達憤怒情緒的方式。如果我們相信憤怒是在特殊情況下自然的人類情感，就會直面憤怒，并明確而坦誠地與令自己憤怒的人交流，交流中使用“我”語言而不是“你”語言，如“這么晚回家，我很擔心你?！倍皇恰斑@么晚才回來，你心里根本沒這個家”；“工作不順心，我壓力很大”，而不是“你不知道我工作很忙嗎？”表達自己的感受，而努力不去指責對方，這讓憤怒將會造成的破壞性行為的需求枯竭。通過這樣做，我們獲得能夠自我控制的感覺，并對自己感到滿意，避免了憤怒像“蒸汽”壹樣不斷地在我們身體里蓄積。

每種情緒其實都蘊含著建設性的力量，可以推動我們做出對自己和他人有益的行為。我們生活中所遇到的有關情緒的問題，其根源不在情緒本身，而在于我們如何認識情緒、覺察和評估情緒以及怎樣做出適合的情緒表達的選擇。建設性地使用我們的情緒，不斷地發(fā)展我們這方面的能力，就會生活得更健康、更幸福，更容易獲得成功。

題圖：azeroshero