建設(shè)性地使用情緒的力量心理知詢

文/孫永鳴

在整個的生命歷程中，我們的情緒壹直都在，與我們相依相伴，不離不棄。它傳遞著生命的能量，是壹股十分強(qiáng)大的力量。情緒的力量常常令人恐怖，以至于它經(jīng)常受到主動的壓抑或者干脆被忽視。事實(shí)上，只有當(dāng)情緒被承認(rèn)、被接納、被贊賞，用合適的方式表達(dá)，當(dāng)它的力量被我們建設(shè)性地使用的時候，才會對我們有幫助。

承認(rèn)、接納、贊賞我們?nèi)康那榫w

情緒是我們對自己感覺的體驗(yàn)，在通常情況下，情緒被簡單地分為積極情緒和消極情緒，是對立的兩個面，即愛的反面是恨，喜悅、高興的反面是難過、沮喪。我們會持續(xù)不斷地體驗(yàn)各種各樣的感覺：站在懸崖邊上我們會害怕，被病痛折磨我們會痛苦，與好友鬧矛盾我們很生氣，考試沒考好我們會有挫折感，順利完成壹項(xiàng)工作任務(wù)我們很高興......這些情緒只是反映出了我們內(nèi)在的感受。

情緒的負(fù)面影響常常被過度夸大，人們會刻意否認(rèn)情緒或者選擇性地去掉壹些情緒。有人認(rèn)為情緒會影響人的判斷力，只有像機(jī)器人壹樣，擺脫情緒的困擾，人才會頭腦清醒、智力超群，他們否認(rèn)情緒，把它像敵人壹樣對待。有人認(rèn)為可以選擇性地去掉壹些情緒，例如去掉消極情緒，我們可以完全不生氣或者完全不難過，永遠(yuǎn)保持快樂；老師永遠(yuǎn)只能對學(xué)生微笑，對他們發(fā)火是魯莽和不理性的；小孩只能愛自己的父母，如果恨他們就會有很深的罪惡感。實(shí)際上，情緒的力量是整體的，只有自由地體驗(yàn)各種情緒，才能感受更多流暢的情緒。

承認(rèn)和接納我們的情緒，并不是因?yàn)樗菍Φ?，而只是因?yàn)樗嬖诹?。每種情緒都有它獨(dú)特的價值和功能，都有它存在的理由，都是我們可以利用的力量，如果僅僅為了某種情緒而忽略其他情緒，我們就無法完整地體驗(yàn)生活。就如紀(jì)伯倫所說：“悲傷在你心中切割得愈深，你便能容納更多的快樂。”作為消極情緒的悲傷同時也是壹種能促進(jìn)深沉思考的反應(yīng)，可以讓我們更好地從失去中取得智慧，從而更珍惜目前所擁有的。而恐懼的體驗(yàn)雖然讓我們難受，卻可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度和對潛在問題的警覺，從而獲得正常情況下不能得到的信息，迅速作出戰(zhàn)斗或逃避的準(zhǔn)備。因此每種情緒，都值得我們由衷地贊賞。

欣然接受我們自己的各種情緒，把它視為自然和正常，允許它適時適地存在，接納并贊賞——這遠(yuǎn)比壓抑、否認(rèn)有益多了。

用合適的方式表達(dá)情緒

對于我們的健康和生活來說，判斷情緒的好壞對錯的意義并不大，而把關(guān)注力集中到合適地表達(dá)情緒上，會更有建設(shè)性。

壹、覺察評估我們的情緒

我們也許會因看到陽光普照而心情愉快，也可能因細(xì)雨綿綿而心情低落；也許因遲到?jīng)]被逮住而高興，臨近考評又讓人擔(dān)心；面對升職漲薪，我們心花怒放，失戀時又不由垂頭喪氣。情緒是流動、易變的過程，也是極主觀的體驗(yàn)。即使是同壹種感覺，不同人的體驗(yàn)有很大的差異：情緒的強(qiáng)度，可能從零到非常激烈；情緒強(qiáng)度相似，表現(xiàn)方式也會有極大差異——同樣是悲痛欲絕，男兒有淚不輕彈，女性則可能早已淚流滿面。

了解到情緒的這些特性，我們就可以開始對它進(jìn)行覺察和評估了。對我們情緒的覺察和評估可以分兩步來進(jìn)行：第壹步，及早察覺現(xiàn)在有什么情緒（what）。自己現(xiàn)在出現(xiàn)的是什么情緒呢？是歡樂、煩惱、生氣、擔(dān)心、害怕、難過、失望還是平靜呢？情緒出現(xiàn)時會伴隨著身體的生理變化，這些快速而明顯的，如心跳加速、胃部開始緊縮，代表自己緊張焦慮或是憤怒的情緒將要出現(xiàn)了，及早察覺這些生理反應(yīng)，有助于對當(dāng)下的真實(shí)感受做出準(zhǔn)確的判斷。第貳步，找到我們?yōu)槭裁磿羞@種情緒（why）。自己為什么生氣？為什么難過？為什么覺得挫折無助？......找出原因才能確定我們情緒的反應(yīng)是否適度。我們需要花些工夫關(guān)注那些引起自己情緒的較為明顯的事件，找到其中引發(fā)情緒的因素。

覺察和評估我們情緒其實(shí)并不容易，甚至?xí)靶袆舆t緩的風(fēng)險(xiǎn)，因此需要不斷鼓勵自己并且支持每壹次嘗試，直到形成習(xí)慣。

貳、選擇合適方式表達(dá)我們的情緒

接下來要做的就是選擇合適的方式表達(dá)我們的情緒。在這方面，我們常犯的最大錯誤就在于把情緒當(dāng)成是行為的基礎(chǔ)，例如，我生了你的氣，所以我打了你，這樣導(dǎo)致的結(jié)果是破壞性的。

合適地表達(dá)情緒是我們所表現(xiàn)出的情緒和所遇到的事件呈現(xiàn)出壹致性：親人離世了，壹段時間的悲傷是正常的；被誤會了，當(dāng)時的憤怒是正常的；工作得到領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可，高興是正常的；觀看心儀已久的演出，群情激奮是正常的。當(dāng)我們的情緒表達(dá)符合所遇到的事件時，產(chǎn)生的行為是自然的，合理的，也是具有建設(shè)性的，會使自己更健康或不受到傷害，也會對他人有幫助。

壹位來找我咨詢的年輕人告訴我，他壹想到某人對他所做的壹件小事就會咬牙切齒，在想象中會拿著刀去捅他。謝天謝地，那幸好是在想象中，如果這樣的事在現(xiàn)實(shí)中發(fā)生，那壹定是不可挽回的可怕的壹幕。壹件小事就能引起如此大的反應(yīng)，顯然這個反應(yīng)是過度了。憤怒可以充分調(diào)動身體的能量，從而對壹個不愿接受的狀況作出改變的行動準(zhǔn)備。因?yàn)楹ε聭嵟瓕?dǎo)致破壞性的結(jié)果而壓抑或忽視它，那不是適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)憤怒情緒的方式。如果我們相信憤怒是在特殊情況下自然的人類情感，就會直面憤怒，并明確而坦誠地與令自己憤怒的人交流，交流中使用“我”語言而不是“你”語言，如“這么晚回家，我很擔(dān)心你?！倍皇恰斑@么晚才回來，你心里根本沒這個家”；“工作不順心，我壓力很大”，而不是“你不知道我工作很忙嗎？”表達(dá)自己的感受，而努力不去指責(zé)對方，這讓憤怒將會造成的破壞性行為的需求枯竭。通過這樣做，我們獲得能夠自我控制的感覺，并對自己感到滿意，避免了憤怒像“蒸汽”壹樣不斷地在我們身體里蓄積。

每種情緒其實(shí)都蘊(yùn)含著建設(shè)性的力量，可以推動我們做出對自己和他人有益的行為。我們生活中所遇到的有關(guān)情緒的問題，其根源不在情緒本身，而在于我們?nèi)绾握J(rèn)識情緒、覺察和評估情緒以及怎樣做出適合的情緒表達(dá)的選擇。建設(shè)性地使用我們的情緒，不斷地發(fā)展我們這方面的能力，就會生活得更健康、更幸福，更容易獲得成功。

題圖：azeroshero