【焦慮癥的表現(xiàn)】如何從壞情緒中走出來(lái)

導(dǎo)讀：當(dāng)生活中有一些負(fù)性事件，人難免會(huì)情緒低落，覺(jué)得生活沒(méi)有意義。很多人甚至懷疑自己得了抑郁癥。那么，當(dāng)情緒低落時(shí)候，應(yīng)該如何從壞情緒中走出來(lái)?

利方北京心理咨詢中心為您解讀：如何從壞情緒中走出來(lái)?

1深呼吸

“慢慢地呼吸能夠使心率減緩。”深呼吸后，身體會(huì)很放松。這種反應(yīng)是由于呼氣導(dǎo)致的，當(dāng)你呼氣時(shí)，肌肉通常會(huì)隨之放松。隨著肌肉的放松，人的情緒也會(huì)得到放松。一些研究者發(fā)現(xiàn)瑜伽也很有幫助，這也是深呼吸帶來(lái)的效果。聽(tīng)安靜的音樂(lè)以及肌肉放松練習(xí)，同樣也能對(duì)平穩(wěn)情緒產(chǎn)生一定的幫助。

2接受自己的情緒

人的生命活動(dòng)由三部分組成——思想、情緒、行動(dòng)。思想產(chǎn)生情緒，情緒決定行動(dòng)。當(dāng)你告訴自己“這件事讓我很生氣”時(shí)，這能讓你明白自己的情緒已經(jīng)發(fā)動(dòng)起來(lái)，行動(dòng)即將發(fā)生，促使思維和理智要盡快對(duì)即將發(fā)生的事件進(jìn)行預(yù)知、分析和評(píng)估，免得發(fā)生始料未及的后果。

3將這些壞情緒寫下來(lái)

將情緒寫出來(lái)，可以讓人放慢思考速度，思考出現(xiàn)的問(wèn)題。隨著寫作的過(guò)程，我們會(huì)逐漸的選擇如何回應(yīng)。會(huì)有意識(shí)的思考自己想要發(fā)生的事情，以及如何以最好的方法讓事情發(fā)生。之后所做出的是回應(yīng)，而不是反應(yīng)。

4做運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走或者慢跑，都能有效地處理好負(fù)面情緒。賓夕法尼亞州的一位心理學(xué)家沃琳·波林博士說(shuō)：“當(dāng)你感到氣憤時(shí)，你會(huì)經(jīng)歷與運(yùn)動(dòng)時(shí)相同的生理感覺(jué)——腎上腺素猛增、出汗、呼吸沉重……而運(yùn)動(dòng)可以將這些生理感覺(jué)發(fā)泄出來(lái)，所以消除憤怒的一個(gè)很好的方法就是將憤怒轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)。”

5情緒恢復(fù)后再交流

當(dāng)人在憤怒時(shí)，很有可能會(huì)和別人卷入一場(chǎng)爭(zhēng)執(zhí)當(dāng)中。當(dāng)我們的情緒很糟糕時(shí)候，可以考慮等待自己冷靜下來(lái)，再作進(jìn)一步打算。

綜上，利方北京心理咨詢中心溫馨提示您：當(dāng)陷入糟糕的情緒時(shí)候，不妨用這些方法對(duì)自己的身心進(jìn)行一次調(diào)理，很好的梳理自己，那么就可以得到很好的調(diào)節(jié)，也會(huì)很好的處理事情。