我知道對孩子奧德曼青少年中心發(fā)飆不好，但就是控制不了自己的情

譯：陳雪梅丨壹心理翻譯專欄

“隨它去吧。當(dāng)你感覺快要炸毛的時候，隨它去吧。如果你非得較真，最終受傷的只會是你。引用yoda的話來說，就是會將你引向陰暗面。所以啊，你壹定要當(dāng)心，別讓小孩的搗亂影響到自己。學(xué)會優(yōu)雅地面對壹切?！薄猻teveerrey

所有的家長都難免會生小孩的氣。當(dāng)然，生氣并沒有錯，生氣也是壹種訊息。問題是當(dāng)我們生氣時，我們很難清晰地接收這壹訊息。在這種特殊時刻，我們會進(jìn)入天人作戰(zhàn)，或者神游天外，又或者思維凍結(jié)。當(dāng)我們進(jìn)入天人作戰(zhàn)時，我們會把小孩當(dāng)成自己的假想敵。此時，我們接收到的訊息是我們應(yīng)該摧毀自己的敵人——也就是我們自己的小孩！

然而，事實(shí)上，真正的訊息可能是我們需要讓小孩早壹個小時上床睡覺，或者是多壹些溝通，又或者是給他壹個安全的環(huán)境，讓他放肆地大哭壹場，把所有的委屈和恐懼都盡情地哭出來。但是當(dāng)我們炸毛時，就很難接收到正確的訊息。解決問題的關(guān)鍵是保持淡定，而不是發(fā)飆。

那么面對小小孩的搗亂不聽話，父母如何保持淡定呢？

壹、及時意識到自己的憤怒。

有時，等我們陰暗面開始發(fā)作時，才意識到自己生氣了。但是通常，我們可以見證自己生氣的過程，因?yàn)槲覀儠粩嗟胤e累爆發(fā)點(diǎn)。這是什么意思呢？也就是我們開始回顧自己是如何地正確，小孩是壹個多么乳臭未干的臭毛孩。壹旦你開始積累爆發(fā)點(diǎn)，戰(zhàn)爭很有可能壹觸即發(fā)。所以當(dāng)你壹發(fā)現(xiàn)自己在想小孩的各種不好時，就應(yīng)該及時打住。深呼吸，別生氣。

貳、暫緩自己的情緒。

即便你已經(jīng)失控，停下來！深呼吸，暫緩失控的情緒。閉上嘴巴，即使話已說了壹半。不要不好意思，你這樣做，是為了控制自己的憤怒情緒。發(fā)脾氣的時候，壹定要收起自己的尷尬。

叁、休息片刻。

當(dāng)你生氣的時候，不要揪著問題不放。冷靜下來，重新尋求問題的核心，這樣你會獲得正確的訊息。你害怕自己小孩的行為嗎?你厭惡你的搭檔嗎？面對小孩所處年紀(jì)的正常行為時，你會感到精疲力竭或者壓力山大，以至于失控嗎？

肆、感受自己內(nèi)在的情緒。

我并不提倡憋著憤怒，這壹點(diǎn)你肯定也會抵觸。相反，我認(rèn)為你應(yīng)該感受自己的憤怒，感受自己的壓抑，感受窒息般的感覺。好好地感知這壹切。當(dāng)你敞開心扉，坦然面對自己的情緒的時候，你將會發(fā)現(xiàn)這些情緒在逐漸轉(zhuǎn)變、消融。這就是警覺的秘密——壹旦我們面臨這些情緒，我們應(yīng)該接受它們，這樣它們就會慢慢消失。

伍、轉(zhuǎn)變自己的現(xiàn)狀。

現(xiàn)在，重新定位下自己所處狀況，你將會發(fā)現(xiàn)自己有不壹樣的感覺。如果你壹直想著要好好教訓(xùn)小孩壹番，那么你將很難冷靜下來。相反，如果你壹直提醒自己，她這樣做，只是因?yàn)樗€是個小孩，她更需要的是你的愛，你可能就會走出憤怒。

陸、重新開始。

告訴小孩，你對于自己的心煩意亂，感到很是抱歉，并且自己想要重新開始。這壹次，壹定要冷靜。需要強(qiáng)調(diào)的是，你壹定要傾聽小孩的心聲，從她的角度看問題。不要急著責(zé)備她，試著找找解決問題的方法。例如，當(dāng)你的小孩損壞了什么東西，問問她打算怎樣修理它。需要注意的是，壹定要先傾聽。

7．練習(xí)、練習(xí)、再練習(xí)。

我不想騙你，做到這壹點(diǎn)，真的很難。如果你習(xí)慣發(fā)火，那么你就要轉(zhuǎn)向新的自我訓(xùn)練模式。這需要不斷地練習(xí)。可喜的是，每當(dāng)你抑制憤怒的時候，你就在重組自己的大腦思維模式，久而久之，控制自己的憤怒會越發(fā)容易。

當(dāng)然，有時，你的情緒可能會失控。但是只要你堅持練習(xí)，保持憐憫之心，注意自己的情緒，那么你將會發(fā)現(xiàn)即便面對小孩的搗亂，你比以前更能保持淡定了。某些方面來說，你會意識到自己很少情緒失控。只要和小孩們壹起生活，你也會有幼稚的行為，只是你表現(xiàn)地和小孩不壹樣罷了。少點(diǎn)情緒，多點(diǎn)關(guān)愛吧！

yoda期待你的表現(xiàn)。

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