失眠的解藥(失眠的解藥未刪減版)

失眠就像一種頑固的“病毒”，無孔不入，不管你年齡大小，個(gè)子高矮，身體胖瘦，工作好壞……你都可能失眠！現(xiàn)代人失眠時(shí)還有電腦為伴，漫漫長(zhǎng)夜不再那么痛苦?？墒枪糯耸吡嗽趺崔k呢？其實(shí)古代人不怕，因?yàn)樗麄冇芯康闹嗅t(yī)養(yǎng)生術(shù)，與其失眠時(shí)給自己找事情做，不如向古人學(xué)習(xí)，用中醫(yī)養(yǎng)生術(shù)來徹底跟失眠說“Bye-bye”！

失眠1：躺在床上“翻烙餅”，長(zhǎng)夜漫漫無心睡眠。

中醫(yī)說“胃不和則睡不眠”，就是說如果睡覺之前吃得太多了，或者吃了會(huì)令人興奮的食物，都會(huì)造成失眠。人活一口氣，氣可以是用來睡覺的，也可以是用來消化食物的。如果晚上吃得過多，食物就跟睡眠“搶”氣，氣在上腹部受到阻隔，不能上輸?shù)侥X部，就會(huì)造成難以入睡的情況。還有，平時(shí)壓力過大，睡之前想太多，也會(huì)造成入睡困難。

招式一：做到 “過午不食”，“七八分飽”

中國(guó)古代養(yǎng)生講究“過午不食”，就是一天只吃兩頓飯，上午九、十點(diǎn)鐘一頓，下午四、五點(diǎn)鐘一頓，晚上就不再吃東西了。但過去的人是“日出而作，日落而息”。我們現(xiàn)代的人呢？晚上八九點(diǎn)了也許還在忙活呢！這樣人體消耗的能力多了，所以，晚餐我們是一定要吃的，如果不吃，說不定還會(huì)因?yàn)轲囸I而睡不著呢。不過我們吃晚飯要掌握一個(gè)原則，就是七八分飽就可以了，這樣才不會(huì)因?yàn)槟X被“盜了氣”而睡不著。

招式二：放松秘籍讓你立馬入睡

想快快入睡，有一個(gè)從頭到腳放松的方法，就是一點(diǎn)一點(diǎn)地全身心放松，人緊張的時(shí)候，就是睡著的時(shí)候也都在緊張。我們躺在床上，閉上眼睛，從頭發(fā)開始放松，然后是頭皮，到眉頭(當(dāng)你有意地注意到這一點(diǎn)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的眉頭是緊鎖的)。眉頭放松后做慢慢的深呼吸。接著是鼻頭、臉、耳朵、嘴、脖子、雙肩、雙手……一直到雙腳、腳趾頭。通常，還沒有到腳趾頭，我們就已經(jīng)入睡了。注意，不是從腳到頭放松，是從頭到腳，這樣是為了讓氣往下走，而不是往上走。

失眠2：整夜昏昏沉沉，我到底睡沒睡？

睡不踏實(shí)在中醫(yī)中被稱為淺眠，淺眠也是失眠癥。中醫(yī)上說“心腎不交”是造成失眠的根本原因。就是說，心在上，腎在下，二者要彼此協(xié)調(diào)，保持一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡。當(dāng)用腦過度，又或者感染了發(fā)熱傷寒等熱病，這個(gè)平衡打破了，心和腎不能好好“相處”了，從而造成人晚上淺眠，白天又特別疲倦，兩腿發(fā)沉的情況。心腎不交造成的失眠較難治療，但也不是沒有方法。

招式三：手心搓腳心，給你一夜好眠

雙腳一盤，用右手的手心搓左腳的腳心，用左手的手心搓右腳的腳心，同時(shí)刺激手心上的勞宮穴和腳心上的涌泉穴。每天晚上看電視時(shí)，坐在沙發(fā)上，就可以做做。雖然很簡(jiǎn)單，但這些都是很重要的方法，這樣每天晚上搓，搓幾百下，甚至能對(duì)調(diào)節(jié)血壓非常有好處。如果是泡完腳以后搓更好，每天晚上堅(jiān)持泡腳二十分鐘左右，水溫要熱一點(diǎn)，可以在旁邊備一個(gè)暖壺不斷地續(xù)水，泡到后背微微發(fā)汗，就等于通了，通了以后再搓，然后上床睡覺，就能睡得特別沉，特別香。

招式四：喝碗安神酸棗仁湯，甜美睡一覺

如果你想通過吃點(diǎn)什么來睡得踏實(shí)的話，喝酸棗仁湯。這一傳統(tǒng)的食補(bǔ)湯劑養(yǎng)血安神、清熱除煩的，夏天特別適用。取酸棗仁18克、茯神6克、知母6克、川芎3克、甘草3克，清水煎熬，睡前食用。這劑湯有一個(gè)原則，就是酸棗仁一定要量大，如果覺得準(zhǔn)備其他材料太麻煩，也可以只用酸棗仁泡服。

失眠3：做夢(mèng)好像連續(xù)劇，可真累！

按照中醫(yī)的解釋，多夢(mèng)就是火氣上了頭，消耗了腦部的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，當(dāng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)沒有得到及時(shí)補(bǔ)充時(shí)，大腦只能做無用功，空運(yùn)轉(zhuǎn)，人就多夢(mèng)了。做夢(mèng)影響了睡眠效果，從而出現(xiàn)了白天的許多不舒服癥狀。火氣上頭，會(huì)導(dǎo)致　心煩，心煩就想得多，夢(mèng)里也在想，甚至?xí)斐尚睦碚系K。所以，多夢(mèng)還存在心理因素，如果我們多夢(mèng)也是壓力太大、事情太多造成的。

招式五：用對(duì)精油，放松精神又好味

對(duì)付多夢(mèng)，還可以用芳香療法，它可以安神，包括熏香、芳香浴、足浴、芳香按摩。將精油，如薰衣草精油，滴在熏蒸臺(tái)、暖氣片、燈泡等任何熱源上，幾滴就夠了。熱源的熱氣讓薰衣草的芳香散開，充滿室內(nèi)，可以緩解人體的緊張情緒，放松心靈。注意，精油每5平方米3滴就夠了，這樣最安全。

芳香療法就是利用純天然植物精質(zhì)油的芳香之氣和治愈能力，以特殊的按摩手法，經(jīng)由嗅覺器官和皮膚的吸收管道，到達(dá)神經(jīng)系統(tǒng)和血液循環(huán)，幫助人身心得到舒解，并達(dá)到皮膚保養(yǎng)，改善身體健康的功效。

將幾滴精油滴在任何熱源上，如暖氣片，燈泡或熏蒸臺(tái)。這種方法可以使室內(nèi)充滿芬芳，當(dāng)四周充滿溫和的芳香時(shí)，可以緩解緊張情緒，使心靈放松，而且熏蒸方式對(duì)于呼吸系統(tǒng)的癥狀也有很好的護(hù)理效果。

招式六：打坐調(diào)息，做自己的心理醫(yī)生

多夢(mèng)是生活不規(guī)律、工作壓力大引起的人體不適之一，最主要的還是減輕心理負(fù)擔(dān)，盡量讓自己處在一個(gè)比較輕松的生活、工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)下，并且經(jīng)常鍛煉身體，多爬爬山、散散步。從中醫(yī)的角度講，這是情志病引起的睡眠障礙，從西醫(yī)講就是心理病了，所以有時(shí)候你實(shí)在感覺多夢(mèng)的癥狀嚴(yán)重了，不妨去看看心理醫(yī)生，讓心理醫(yī)生為你解壓同時(shí)，還可以選擇打坐的方式，慢慢就可逐漸減少多夢(mèng)的問題。睡覺之前在床上閉目盤膝而坐，調(diào)整氣息出入，手放在雙膝上，不想任何事情。

失眠4：凌晨醒來等鬧鐘，比公雞還勤快！

人體在凌晨必須做一件最關(guān)鍵的事：睡覺，否則身體就會(huì)受到很大的傷害。凌晨三點(diǎn)到五點(diǎn)，人體全身的氣血重新分配，這要求人體一定要保持在深度睡眠狀態(tài)。如果這個(gè)時(shí)候醒了，就要多消耗氣血，對(duì)氣血分配不利，人體氣血會(huì)不足?，F(xiàn)在有很多年輕人，經(jīng)常在凌晨三點(diǎn)到五點(diǎn)之間就醒來了，這就是氣血不足了，如果這個(gè)時(shí)候同時(shí)在盜汗，問題就更大了，需要找大夫吃藥了。

招式七：吃主食，元?dú)獠懦渥悖?lt;

要解決氣血不足，還是要從好好吃飯做起，通過合理的飲食來培元固氣。別看“好好吃飯”這四個(gè)字容易，你能堅(jiān)持做到嗎？我們現(xiàn)在最簡(jiǎn)單的能保證身體健康的事情都做不到了，才會(huì)出現(xiàn)失眠這樣的老人病。胃是造氣造血的主要器官，這里說吃飯就是吃主食是糧食。吃飯要慢，吃飯?zhí)靷眢w；吃飯時(shí)不能斗嘴生氣，生氣傷血，所以要心情愉快才能好好吃飯。吃飯也有境界：吃飽了(七八分飽)，吃舒服了，吃美了，氣血足了。</p >

招式八：中式運(yùn)動(dòng)+按摩，睡到天大亮

運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)氣血必不可少的。平時(shí)可練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血”，所以長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作的女性們，要特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止因?yàn)檫^度用眼而耗傷身體的氣血。

另外，中醫(yī)講不能忽略穴位和經(jīng)絡(luò)的重要性。經(jīng)常做頭部、面部、腳部保健按摩，并堅(jiān)持艾灸關(guān)元、氣海、足三里、三陰交等穴位，對(duì)提氣養(yǎng)血有一定作用。

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