給抑郁癥的安慰的話[對(duì)抑郁癥朋友說的溫暖的話]

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郁悶癥是一種以心情低落為主要特征的心境障礙。有人將郁悶癥比作一條黑色的大狗，一向圍繞在咱們身旁。

有時(shí)分這種心情僅僅很小一部分、不足齒數(shù)。而別的一些時(shí)分，這種無力感深深的包裹著咱們，似乎大狗壓在咱們身上，使咱們無法喘息、難以看到期望。

關(guān)于一個(gè)郁悶癥患者而言，最重要的不是怎樣脫節(jié)這種壓抑感，而是學(xué)會(huì)怎么與其共處。

作為朋友或家人，咱們或許很想走進(jìn)郁悶癥患者的心里，幫他們找出心情的本源，但總?cè)缤Σ粡男模瑹o法讓他們?cè)匍_心起來。

其實(shí)，想要給到郁悶癥患者溫暖與關(guān)心，并沒有咱們幻想中的那么難。

有時(shí)分片言只語、乃至一個(gè)關(guān)心的目光，便能給予他們滿足的溫溫暖支撐。

反芻思想是指?jìng)€(gè)別閱歷了某些負(fù)性工作后，對(duì)工作、本身消沉心情狀況，及其或許產(chǎn)生的原因和結(jié)果進(jìn)行重復(fù)的考慮，是一種非適應(yīng)性的應(yīng)對(duì)辦法 。

關(guān)于郁悶癥患者而言，他們特別簡(jiǎn)略產(chǎn)生這種反芻思想。

比方某天產(chǎn)生了一件的不太好的工作，他們或許會(huì)重復(fù)回想很屢次，不斷的反芻這些消沉心情，導(dǎo)致自己越來越郁悶。

而研討發(fā)現(xiàn)，削減這種反芻思想可以有用緩解郁悶癥患者的癥狀。

例如，咱們可以說“這件事現(xiàn)已曩昔了，咱們要承受無法改動(dòng)的現(xiàn)實(shí)，盡力去改動(dòng)那些可以改動(dòng)的東西”。

這種接收和容納的心態(tài)，可以讓郁悶癥患者意識(shí)到，沒有必要再重復(fù)去回想那些現(xiàn)已產(chǎn)生的工作，不管是悔恨、仍是或許的消沉結(jié)果，不斷自責(zé)也杯水車薪。

所以，不如就將其暫時(shí)放下，把目光放在那些可以改動(dòng)的工作上，不要在曩昔的心情和悔恨中無法自拔。

把留意從現(xiàn)已產(chǎn)生的欠好工作，放眼到未來，那么悶悶不樂的心情自然會(huì)削減許多。

另一方面，搬運(yùn)留意力也是削減反芻思想的有用辦法。

作為朋友或家人，咱們可以向郁悶患者說“走，咱們?nèi)ネ饷娉詡€(gè)飯”“最近這個(gè)電影不錯(cuò)，要去看看嗎？”

盡管這些都是日子中的一些小趣味，但關(guān)于郁悶癥患者而言，當(dāng)他們和朋友或家人投入到其他事項(xiàng)活動(dòng)中去時(shí)，便可以暫時(shí)從自我的郁悶心情中走出來，把留意力放在其他事物上。

有時(shí)分，不要覺得這些關(guān)心和提議是微乎其微的，或許在某些要害的時(shí)間，特別是當(dāng)患者墮入苦楚時(shí)，這些細(xì)小的關(guān)心卻能實(shí)實(shí)在在的協(xié)助到他們，給予無限的溫暖。

20世紀(jì)70年代，Raschke提出社會(huì)支撐是指人們感觸到的來自別人的關(guān)心和支撐。

社會(huì)支撐作為一種人際網(wǎng)絡(luò)，能為個(gè)別供給許多新的資源，當(dāng)即面臨困難時(shí)，有用的社會(huì)支撐可以給予其內(nèi)涵的力氣，協(xié)助其更好的應(yīng)對(duì)困難。

同理，杰出的社會(huì)支撐也能減輕郁悶癥患者的癥狀，協(xié)助他們從頭樹立起對(duì)日子的等待和決心。

郁悶癥一個(gè)典型的特征便是情感淡漠，由于疾病帶來的一些影響，他們很難感觸到別人對(duì)自己的關(guān)心和支撐，更簡(jiǎn)略沉溺在自己的哀痛心情中，無法得到外界的協(xié)助而難以調(diào)停。

作為親人和朋友，看到患者的這種狀況自然是十分憂慮的，總想?yún)f(xié)助他們翻開心結(jié)，但卻總覺得言語是乏力的，無法讓他們真實(shí)的走出來。

這個(gè)時(shí)分，千萬不要對(duì)郁悶癥患者說“這有什么大不了的”“沒啥好悲傷的”。

由于許多工作咱們無法感同身受，也難以了解這種疾病，對(duì)他們的思想辦法帶來的改變，所以不要盲目的站在自己的態(tài)度向他們供給輔導(dǎo)。

不如告知他們，“我真的很能了解你的感觸”“不要憂慮，咱們會(huì)一向陪著你。”

這些簡(jiǎn)略的言語充滿著溫暖與容納，告知了郁悶癥患者們，他們的親人和朋友一向陪伴著他們，可以承受他們欠好的一面，并且會(huì)一向靜靜支撐著他們。

這種適可而止的關(guān)心，才是郁悶癥患者真實(shí)需求的，讓他們知道自己并不孑立，日子依然充滿著溫暖，全部都會(huì)漸漸的好起來。

- The End -

作者 | 奇特小小

榜首心思編緝團(tuán) | 一群喜愛仰視星空的年輕人

參考資料：《Journal of Personality》《Family Court Review》

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