高中生營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充什么樣的壓力讓你崩潰又殺你于無(wú)形？

valar|壹心理專(zhuān)欄作者

是的，我們都有壓力大的時(shí)候。

在心理學(xué)的概念中，壓力是壹種不舒適的情緒體驗(yàn)，但在現(xiàn)實(shí)生活中，卻并不是所有的壓力都可以被清晰地感知，尤其是比較危險(xiǎn)的那壹種。

壓力主要分為兩種：急性壓力（acutestress）和慢性壓力（chronicstress），急性壓力是指面臨突發(fā)、恐怖、災(zāi)難等事件時(shí)的壓力，我們很容易知道：啊，好有壓力！比如，正聊天呢老板突然出現(xiàn)在身后，忙了壹天還要擠地鐵回家，突然發(fā)現(xiàn)重要的事情忘記做，或者像地震、水災(zāi)等突發(fā)的自然災(zāi)害。

相比之下，慢性壓力卻是這樣：長(zhǎng)時(shí)間受到心理上的壓力，并且覺(jué)得自己無(wú)能為力，比如，你從小的生活環(huán)境，缺乏幸福感卻不知道如何改變的現(xiàn)狀，職業(yè)上長(zhǎng)期的不順利，有點(diǎn)溫水煮青蛙的意思，比較危險(xiǎn)就是慢性壓力。

能感覺(jué)到的壓力：反而沒(méi)那么壞

相比之下，能感覺(jué)到的急性壓力影響反而沒(méi)那么大。急性壓力能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)，讓大腦保持適度的警醒，從而提高壹個(gè)人的心理表現(xiàn)。

這是怎么發(fā)生的呢？研究認(rèn)為，星細(xì)胞（astrocytecells）是專(zhuān)門(mén)應(yīng)對(duì)急性壓力的細(xì)胞，可以在短期內(nèi)促成新的神經(jīng)元生成。有趣的是，如果是慢性壓力則會(huì)抑制神經(jīng)元的生成。感覺(jué)非常智能dei不dei？大腦也遵循lessismore的設(shè)計(jì)法則啊……

不過(guò)，如果反復(fù)周期性地體驗(yàn)到急性壓力，大腦也是受不了的……

慢性壓力：傷害大腦于無(wú)形之中

我們的大腦很容易受到壓力的影響，特別是海馬體，幾乎所有研究都會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力與海馬體（hippocampus）的聯(lián)系。海馬體主要負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)，為什么考試前壓力過(guò)大會(huì)考砸，越緊張?jiān)接洸蛔|西，都和壓力與海馬體的你來(lái)我往有關(guān)。

在慢性壓力之下，壓力和健康之間建立了壹條雖然不健康，卻相當(dāng)之穩(wěn)固的聯(lián)系。來(lái)自法國(guó)的研究者發(fā)現(xiàn)了壹種酶，當(dāng)面臨慢性壓力，它會(huì)攻擊海馬體中的壹種分子，而這種分子正是負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)壓力的。

更為永久的傷害，是壓力會(huì)減少大腦中灰質(zhì)的容量，特別是那些專(zhuān)門(mén)負(fù)責(zé)情緒、自控和生理的腦區(qū)。這也是為什么，慢性壓力對(duì)人的影響是全方位的，既有身體癥狀，也有情緒癥狀。

面臨壓力時(shí)，大腦分泌的皮質(zhì)醇抑制了海馬體，卻讓杏仁體（amygdala）變得活躍起來(lái)。杏仁體是情緒和動(dòng)機(jī)的"總部"，負(fù)責(zé)處理恐懼、威脅、攻擊還是逃跑等信號(hào)。當(dāng)杏仁體變活躍，無(wú)疑于給大腦來(lái)了壹針雞血，讓它超負(fù)荷處于警戒狀態(tài)。

致我們?nèi)菀妆粔毫Φ耐?/p>

再說(shuō)回慢性壓力。慢性壓力和我們面對(duì)變化的適應(yīng)能力息息相關(guān)，有壹類(lèi)人恰恰是不容易適應(yīng)變化的，那就是兒童。對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，父母的爭(zhēng)執(zhí)甚至離婚，或許不會(huì)有難以適應(yīng)的壓力，但對(duì)兒童來(lái)說(shuō)，父母拌嘴也成為驚恐的理由。

有很多慢性壓力，都源自童年。壹項(xiàng)為期45年的追蹤研究，觀(guān)察了1958年同壹周內(nèi)出生的近7000名英國(guó)人，發(fā)現(xiàn)童年的心理壓力與以后生活中心臟病、糖尿病的高患病率相關(guān)。壹句話(huà)總結(jié)，童年的壓力，長(zhǎng)大后肉償，當(dāng)我們正在經(jīng)歷內(nèi)心和身體的雙重煎熬時(shí)，才發(fā)現(xiàn)早在幼年時(shí)就埋下了"病根"。

該研究的壹位研究員艾莉森·霍爾曼博士說(shuō)了壹句話(huà)，我覺(jué)得很愛(ài)聽(tīng)：

"當(dāng)今社會(huì)中，醫(yī)生告訴心血管疾病病人要減肥、戒煙、培養(yǎng)更好的飲食習(xí)慣，卻不解決潛在的、可能助長(zhǎng)不良行為的壓力或困擾，這可能會(huì)起到反作用。建議或指揮病人改變其自身的行為，是在削弱他們對(duì)醫(yī)生的信任，并可能加劇他們的痛苦。"

怎么知道是不是慢性壓力？

對(duì)比壹下《社會(huì)性再適應(yīng)等級(jí)量表》中，那些容易造成慢性壓力障礙的事件，近期是否經(jīng)歷過(guò)？

其次，不知道是幸運(yùn)還是不幸……幸運(yùn)在于，慢性壓力對(duì)我們有生理影響，因此可以從生理反應(yīng)來(lái)判斷；不幸的是，如果你有以下癥狀，那是入了慢性壓力的"溫柔鄉(xiāng)"了：

磨牙（作者自省中……）、身體抖動(dòng)、手腳出汗、長(zhǎng)期潮熱、口干舌燥、容易過(guò)敏、胸口疼痛、說(shuō)話(huà)語(yǔ)速很快且混亂、不明原因的體重下降或發(fā)胖。

身體對(duì)壓力的反應(yīng)是壹種真實(shí)的生理信號(hào)，管理壓力的技巧恰恰就在這里產(chǎn)生了作用，為當(dāng)大腦啟動(dòng)了"攻擊還是逃跑"的反應(yīng)時(shí)（前面說(shuō)的杏仁體的作用還記得吧），就會(huì)接著啟動(dòng)第貳階段——放松。

所以，管理壓力的原理其實(shí)是——讓第貳階段來(lái)得更快壹些，降低慢性壓力的整體影響。

比如：鍛煉。運(yùn)動(dòng)流行起來(lái)，也許不僅僅是因?yàn)榻∩韱?。它已?jīng)被多次證明，對(duì)調(diào)節(jié)壓力是非常有幫助的。如果身體經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體釋放壓力荷爾蒙。

比如：催眠。催眠的原理是，改變你對(duì)壓力的最初反應(yīng)。通過(guò)壹系列的聯(lián)想最終達(dá)到完全的放松，在這種放松的狀態(tài)中，能改變你對(duì)造成壓力的事件最初的認(rèn)識(shí)。

原題《不容易感覺(jué)到的壓力，才是真正的危險(xiǎn)》