我不是心理學(xué)家如何靜心，我不會(huì)說(shuō)情話

王金現(xiàn)丨壹心理專欄作者

情話是花前月下的卿卿我我？燕語(yǔ)呢喃？不錯(cuò)，這些是情話?？墒峭踅瓞F(xiàn)在這里想要教的是另壹種方式。還是讓我從實(shí)踐講起吧。

在我?guī)ьI(lǐng)的親密關(guān)系團(tuán)體小組活動(dòng)中，壹位伙伴講出這樣的故事。她老公在外做生意，不僅早出晚歸，而且經(jīng)常無(wú)故不回家吃飯。每次她做好了飯菜，等啊又等，最后卻只能跟小兒子兩人壹起吃。生氣之余，她想到壹個(gè)辦法，每當(dāng)老公沒(méi)有回來(lái)吃飯，她就在日歷上記下壹個(gè)勾。月底她驚訝地發(fā)現(xiàn)，竟然有十柒八個(gè)勾勾。她拿著證據(jù)跟老公算總賬，原以為老公會(huì)說(shuō)些軟話，賠個(gè)不是，不料老公不屑地瞥了壹眼，然后拂袖而去。

她說(shuō)，那壹陣兒她真想歇斯底里地吼叫壹聲離婚！

她帶著憤怒的情緒問(wèn)道：王老師，為什么男人都這樣呢？

我心里直想笑，顯然把我忽略了哈，就開(kāi)玩笑說(shuō)，我王金現(xiàn)可是個(gè)不同的男人啊。她的情緒明顯被我的玩笑緩和了不少，于是我讓另壹個(gè)伙伴扮演她丈夫，讓她當(dāng)場(chǎng)說(shuō)出自己的內(nèi)心話。

“丈夫”聽(tīng)到的全是責(zé)備：看看吧，壹個(gè)月竟然有十柒八次不回家來(lái)吃飯，你眼中還有這個(gè)家嗎，你心中還有我和小孩嗎？不愿回來(lái)以后就別回這個(gè)家了?；蛘吒纱嚯x婚算了。

“丈夫”說(shuō)，聽(tīng)了之后，感覺(jué)不舒服。

她若有所思。

我說(shuō)，許多妻子就是這樣把男人推出家門(mén)的。帶著情緒，或者說(shuō)被情緒淹沒(méi)時(shí)，表達(dá)的是自己的怨氣，用的是反向表達(dá)，而不是內(nèi)心真實(shí)的渴望。這樣雙方都會(huì)很受傷，這是在破壞友好情感。

我追問(wèn)道：你真正的期待是什么呢？真正的希望是要他回來(lái)陪家人壹起吃飯，不是嗎？?jī)?nèi)在真實(shí)的渴望，是跟丈夫在壹起的親近感。也許他勞累之余想回到家里輕松壹下，情感上也想得到壹種支持。這才是真正想要說(shuō)的“情話”，充滿柔情蜜意。

可是，說(shuō)出后怎么就完全談吐了呢？

接著，我模仿她道：老公，你不回來(lái)吃飯，我都會(huì)很擔(dān)心。次數(shù)多了，我感到很孤單，有時(shí)還會(huì)覺(jué)得受到了冷落，很難受。我希望你能經(jīng)常在家吃飯，全家人在壹起多溫暖。

我問(wèn)她的“丈夫”聽(tīng)到這樣的話，感覺(jué)如何，會(huì)不會(huì)揚(yáng)長(zhǎng)而去？“丈夫”說(shuō)壹定不會(huì)了，還會(huì)主動(dòng)減少在外吃飯次數(shù)呢。

我說(shuō)，這就是正向表達(dá)，即直接說(shuō)出自己的感受（情緒），說(shuō)出自己內(nèi)心的期待和真實(shí)的渴望。這是在增加友情，在增強(qiáng)吸引力。這才是真正的情話。

我們不太習(xí)慣于正向表達(dá)，是由壹些特有信念為背景的。

首先是要求別人為我們的情緒負(fù)責(zé)。如他不回來(lái)吃飯，讓我很生氣。其實(shí)，生氣完全是自己內(nèi)在的壹種反應(yīng)。他不回來(lái)吃飯，完全也可以不生氣的。所以，我們要為自己的情緒負(fù)責(zé)，這樣就會(huì)管好自己的情緒，不再惡意地撒氣給別人。

其次，有時(shí)候我們會(huì)誤認(rèn)為，表達(dá)自己的情緒會(huì)顯得自己很脆弱，因此不愿表達(dá)。真正的強(qiáng)大是敢于表露出自己的脆弱。

第叁，誤認(rèn)為別人理當(dāng)滿足我們的期待。如他回家陪老婆吃飯，是理所當(dāng)然的事情。事實(shí)上，他可能有種種不得已的情況而回不來(lái)，那么在理解他的基礎(chǔ)上，如果他主動(dòng)滿足妻子的期待，應(yīng)該感謝他。如果能克服這些特有信念，那么就能順利進(jìn)行正向表達(dá)了。

伙伴嘗試著練習(xí)了幾次，說(shuō)回家壹定要好好實(shí)踐壹下，說(shuō)這樣的表達(dá)方式給人的感覺(jué)很好。

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