525性心理咨詢[兩性情感心理咨詢]

5月25日是全國大學生心思健康日?！?·25”的諧音即為“我愛我”，意即提示大學生“愛惜生命，關愛自己”。

近年來，大學生因為心思問題休學、退學乃至自傷自殺的現(xiàn)象時有呈現(xiàn)。今日，小編請來北京大學醫(yī)學部和北京大學第六醫(yī)院的相關專家聊聊大學生遇到心思問題該怎么辦？

大學生常見的心思問題有哪些？

大學生心思問題的呈現(xiàn)與其個人生理發(fā)育、心思發(fā)育特色、性格特征、家庭環(huán)境、校園專業(yè)和社會環(huán)境等都有著親近的聯(lián)系。現(xiàn)在，大學生最為常見的心思問題分為以下幾種。

1.習氣妨礙即面對顯著的日子和環(huán)境改變，發(fā)生短期和輕度的煩惱狀況和心境失調(diào)，焦慮不安、神經(jīng)過敏、輕度郁悶、自責無助、伴失眠，部分有逃學、游戲成癮、抽煙、喝酒、打斗等狀況。

2.交際驚駭又稱交際焦慮妨礙，即在交際場合害臊、忐忑不安，懼怕被審視，不敢講演，躲避交際，極點狀況下可導致社會阻隔。

3.焦慮妨礙常?；蚶^續(xù)呈現(xiàn)過度焦慮，精神上過度憂慮、驚慌失措；忐忑不安、頭痛；心慌氣短、腹瀉、尿頻等。

4.郁悶妨礙無顯著原因的顯著而耐久的心境失落，愛好減退、精力下降易疲憊，自卑、悲觀厭世，常有“無用、無助、無望”感，伴有腦力下降、活動少、胃口差、失眠等體現(xiàn)。嚴峻者可呈現(xiàn)自殺主意和行為。

5.進食妨礙首要包含兩類。厭食癥患者總覺得自己太胖，懼怕發(fā)胖，經(jīng)過節(jié)食、過度運動、服用減肥藥等，有意構成并堅持低體重，可有顯著消瘦、發(fā)育推遲和內(nèi)分泌紊亂。貪食癥患者則體現(xiàn)為重復發(fā)生、激動性暴食，之后又因怕胖而禁食、過度運動、摳吐、亂用藥物等。

6.強迫癥操控不住地呈現(xiàn)一種主意、激動，如總是怕臟、重復洗手，總憂慮安全、重復查看門鎖門窗，重復回想，強迫性考慮無用的問題，自覺沒有必要，可是無法操控，給自己構成很大的苦楚。

7.重性精神妨礙躁狂發(fā)生、精神分裂癥等重性精神妨礙均可在青壯年起病。躁狂體現(xiàn)為過火快樂或易激惹、話多、言語夸張、想干大事、繁忙不斷等，但多為德不卒；睡覺少、性欲胃口亢進，部分伴錯覺夢想。精神分裂癥一般在青壯年起病，體現(xiàn)形式多樣，一般有幻聽、聯(lián)系夢想、被害夢想、情感反響不協(xié)調(diào)等。

北京大學第六醫(yī)院臨床心思中心

唐登華 高兵玲

這些困惑你遇到過嗎？

問：為什么每次有重要作業(yè)或許考試，我就會很糾結，一方面想要充分準備，另一方面又總會延遲，心里雖自責，但便是不想去做?

延遲其實是一種躲避行為，它會讓咱們暫時不用去面對困難或煩惱的作業(yè)，減輕焦慮。可是，久遠來看，會損害咱們的效能感，強化內(nèi)疚、自責、焦慮和無力感。被延遲的使命往往是那種大而雜亂的，很難一做就成，需求耐受不確定性，而且忍耐一時的挫折感。而對有些人來說，做好一件件作業(yè)，是自負和價值感的僅有來歷，所以他們很驚駭“做欠好”，那將是對他們整個人的否定。所以，他們很難忍耐挫折感，乃至是挫折的或許性，一旦不順利或許沒有正性的反響，便會躲避延遲。

問：為什么每逢別人向我提一些要求，即便我不想做，但仍然無法回絕?

或許在生長的進程中，咱們被過度的著重遵守。過往的閱歷告知咱們，假如想堅持聯(lián)系調(diào)和，防止抵觸，就盡量依從，滿意別人的等待，疏忽自己?；蛟S咱們從前抵擋過，但發(fā)現(xiàn)對方不能了解和諒解，抵擋之后更難過，修補聯(lián)系更累心，所以便不敢再生事端。曩昔的閱歷對咱們現(xiàn)在的行為和挑選都有深遠的影響，咱們一開始是認識不到的，跟著心智的老練和開展，才干逐步看清當下面對的人已不同于曩昔，當下聯(lián)系的性質(zhì)也不同于曩昔，在新的聯(lián)系中，咱們才干夠?qū)W著用新的反響來互動。

問：為什么見不到爸爸媽媽十分牽掛，可是一同待幾天后又對立不斷?

曾幾何時，爸爸媽媽便是咱們的全部，咱們是那么需求他們，看到他們眼里的光和臉上的笑會讓咱們覺得整個國際是又亮又暖的。他們安穩(wěn)、溫暖的存在為咱們注入了開始的安全感和銜接感，這是國際上最密切的聯(lián)系。領會過這樣的密切無間之后，咱們才干夠如風箏般御風高飛。當咱們心灰意懶的時分，也正是爸爸媽媽的接收和支撐為咱們從頭注入能量、渡過難關?；蛟S長大后的咱們會覺得和爸爸媽媽漸行漸遠，相互有許多看不順眼的當?shù)?，因為從前的密切一體要逐步轉變成兩個既獨立又相互銜接的個別，這個進程對兩邊都是很大的檢測，會有許多對立、劇烈的心境，也需求日漸老練的咱們，承當起更多的職責，接收和引導爸爸媽媽，修正聯(lián)系中的裂縫。不管遇到什么困難，親子之間想要在情感上互相接近，銜接的原動力是永恒不變的。

北京大學醫(yī)學部心思健康教育與咨詢中心

副主任 張絲艷

做到這六點可削減心思問題

1.規(guī)則作息規(guī)則作息除了確保身體健康外，對心思和大腦健康也十分重要。主張早睡早起，每日確保7～8個小時的睡覺時刻。

2.遠離煙酒長時刻吸煙或喝酒對心境有損壞作用，嚴峻時會構成煙癮或酒癮，正常的腦功用也會受到損壞?；蛟S有些人會問，偶然的吸煙喝酒是不是沒聯(lián)系？比方“以酒助眠”？“小酌怡情”？這些了解是過錯的?，F(xiàn)在研討發(fā)現(xiàn)，吸煙喝酒是不良的減壓辦法，對身心健康毫無好處，喝酒帶來的睡覺也不是正常健康的睡覺。

3.培育愛好愛好愛好愛好能夠拓展日子的寬度，也能夠開掘自己的潛能，協(xié)助咱們表達自我。研討發(fā)現(xiàn)，具有個人愛好愛好的人更簡單堅持心思健康。

4.學習調(diào)理心境的辦法調(diào)理心境的第一步是學著發(fā)覺自己的感觸，了解心境沒有對錯，逐步了解感觸背面的主意、需求與等待。學著探究合適自己的良性減壓辦法，協(xié)助咱們緩沖日常學習和日子的壓力，進步自己的心思彈性力。引薦的減壓辦法有不同品種的運動。例如，觸摸大自然，藝術活動（如繪畫、歌唱等）、閱覽、寫作、冥想等。

5.培育處理人際聯(lián)系的才干研討發(fā)現(xiàn)，調(diào)和的人際聯(lián)系能夠進步人們的幸福感，對身心健康十分重要。大學時期，咱們常常要面對許多共處的問題。比方，怎么和不在身邊的爸爸媽媽共處？怎么和密切的愛人共處？怎么和朋友共處？怎么和自己共處？有認識的學習相關的辦法，能夠促進咱們的人際交往，促進本身健康。

6.學會求助大學生處于青年前期，面對許多的開展使命。比方，愛情的體會和運營，開展老練的人際聯(lián)系，自我身份和才干的評價定位，常識技術的學習和開展，作業(yè)的規(guī)劃等。從以學業(yè)為主的中學跨入多元化開展的大學，許多同學會感到不習氣和蒼茫。

生長的路上不免有窘境，期望我們困難時，不用單獨承受苦楚，及時向身邊信賴的親人、朋友、教師求助，信任“辦法永遠比問題多”，再困難的問題都能夠處理。

北京大學第六醫(yī)院

李雪 王慧

這些辦法都是“坑”，千萬別踩！

大學生脫離家庭，進入集體日子，學習和日子辦法與中學階段有很大不同，一方面改變大、壓力大，另一方面?zhèn)€別應對壓力的辦法或許不滿意或許不老練。出于自我維護的天性，他們會測驗尋求各種疏解辦法，期望苦楚感趕快消失。一些不正確的辦法或許迅速地平復苦楚，但一般僅僅一種躲避行為，舊問題沒有被處理，反而呈現(xiàn)許多新問題。以下是幾種過錯的心境應對辦法，同學們務必要避開。

物質(zhì)亂用

吸煙、喝酒或許亂用毒品，或許讓年青人覺得比較酷，顯得比較老練，滿意了虛榮心或許讓自己更簡單融入一些小團體，削減了孤獨感。別的，煙、酒、毒品作用于大腦相應神經(jīng)元受體，能夠經(jīng)過生物學作用緩解各種不良心境，乃至發(fā)生特別的快感?？墒牵@種緩解作用都是暫時性的，當體內(nèi)物質(zhì)濃度下降時，個別快感消失，再次體會到苦楚。這些物質(zhì)具有成癮性，需求不斷添加用量才干到達相同的作用，然后導致煙、酒或其他物質(zhì)成癮，騎虎難下。

網(wǎng)絡沉浸

當實際中人際聯(lián)系不良、挫折時，有些學生挑選沉浸在手機中，玩游戲、看視頻、閱讀各種網(wǎng)頁，這盡管使人暫時忘記了各種干擾，但實際問題并未處理。虛擬國際和實際國際的巨大反差，讓個別更難以承受實際，然后關閉自己，呈現(xiàn)學業(yè)下降、身體狀況變差、人際聯(lián)系疏遠等問題。

購物成癮

有些人因為被壓抑、被忽視等原因?qū)е滦睦锎嬖诩ち业牟粷M意感，會經(jīng)過購物來補償自己。跟著網(wǎng)絡購物遍及，購物成癮者越來越多，女人更多見。激動購物并不是真實需求，有些人收到快遞時乃至都不拆包裝。因為消費添加，個別又自責、內(nèi)疚，雖暫時抑制，很快會墮入下一輪激動-抑制-再激動的惡性循環(huán)。受困于購物成癮這一惡性循環(huán)，許多人沒有深化去了解自己的真實需求。也有些人為了滿意購物欲望而選用詐騙、偷盜乃至其他不良辦法取得金錢，進一步損傷了自己。

不良進食

年青人為了得到別人夸獎，或許會過火介意體重，期望堅持十分修長的身段。為此，他們抑制飲食、過火運動、亂用減肥藥、瀉藥，還有人在很多進食之后吐逆，將吃下的食物再吐出來，企圖堅持能吃又不胖的狀況。這不只使身體受到了損傷，心里也越來越軟弱，愈加缺少自信，缺少安全感。

自傷行為

有些年青人在心境風暴下，會損傷自己，掐、摳、咬、燙、割、劃身體或許去做十分風險的活動，自覺苦楚和鮮血才干讓心境安穩(wěn)下來。他們紛歧定是想自殺，但自傷和自殺之間并沒有明晰的鴻溝。自傷者，感覺像有癮一般，習氣性地用這種辦法。自傷者其實是在宣布信號，期望別人重視自己，給自己了解和關愛。但是從別人的視點，自傷行為比較血腥、太有沖擊性，讓人驚駭、憂慮，反而不能給予相應的了解和支撐。

以上這些辦法即便時間短阻隔了苦楚，但并沒有處理真實的問題，且?guī)砹诵碌膯栴}，構成惡性循環(huán)，因小失大。痛定思痛，大學生們該怎么平復心境，條件是要善待自己，繼而選用活躍老練的應對辦法，這才是長久之計。

北京大學第六醫(yī)院特診科

孔慶梅

用好校園的心思協(xié)助

心思問題是一個普遍現(xiàn)象，不是大學生才有。與不是大學生的同齡人比較，大學生的社會地位、常識水平、心思健康狀況都要好得多，所以對大學生的心思問題，不該過火夸張。

近些年，各高校活躍執(zhí)行《高等校園學生心思健康教育輔導大綱》要求，大都校園經(jīng)過建立專門的心思健康教育與咨詢中心，依托學生作業(yè)部分，一起做好大學生心思健康教育作業(yè)。

各高校還依據(jù)本身條件注冊了大學生精神疾病醫(yī)治“綠色通道”、開設心思危機協(xié)助24小時熱線、建立心思健康科普大眾號、供給心思自評小程序等心思協(xié)助途徑。這些方便快捷的獲取信息辦法，更契合大學生自我生長的需求。例如，心思危機協(xié)助熱線注冊后，同學們能夠更快捷地尋求到專業(yè)的支撐與協(xié)助。學生在最需求的時分拿起電話，從頭取得日子和學習的期望。

大眾號和自評小程序使用則更方便地讓學生在維護隱私的條件下，了解本身心思狀況，學習怎么評價和處理心境問題。例如，有校園供給“心境溫度計”小程序自測辦法，學生能夠自測心境并取得處置主張。關于問題嚴峻或許或許損害自己的學生，程序供給心思協(xié)助熱線一鍵撥通支撐。

當然，校園心思咨詢中心并不是醫(yī)治組織，更多的是協(xié)助學生辨認問題，進行緊迫危機干涉以及健康教育等。一般的輕癥學生能夠經(jīng)過咨詢處理問題，咨詢不能替代臨床醫(yī)治，所以關于大學生心思問題，及時到專業(yè)組織就診是要害。

北京大學醫(yī)學部學生作業(yè)部副部長

郭琦

來歷：健康報