假期累癱了，如何做到“真正的休心理測(cè)試小游戲大全息”？

文|重重

假期剛過(guò)，又要開啟上班模式。各位小伙伴們，是不是有些不開心？上班無(wú)精打采，下班覺(jué)得更累。每次假期過(guò)后，總會(huì)有這么壹段時(shí)間渾身不舒爽。是誰(shuí)說(shuō)的放假休整以后人會(huì)精力充沛的？

壹、“無(wú)限”關(guān)懷的輪番攻擊

記得以前有個(gè)段子，就在說(shuō)放假壹回家，柒大姑八大姨就會(huì)串門子，來(lái)問(wèn)你：考試怎么樣？找對(duì)象了么？什么時(shí)候結(jié)婚吶？快要小孩吧！

放假期間，這些碎碎念的外部連接甚至比神經(jīng)的老板所帶來(lái)的壓力感更大。尤其在壹些特殊的節(jié)日里，家庭聚會(huì)少不了，這種連番的親人攻勢(shì)勢(shì)必讓人亞歷山大。

貳、分歧的內(nèi)部爆發(fā)

應(yīng)該也有很多小伙伴有這樣的經(jīng)歷，往往放假的時(shí)候產(chǎn)生了分歧后，經(jīng)常會(huì)被說(shuō)“行了，這大過(guò)節(jié)的……”或者“好吧好吧，好容易趕上個(gè)放假……”。雖然看起來(lái)我們把分歧或者矛盾制止住了，可是其實(shí)只是在表面上阻止了矛盾的爆發(fā)，而并不能真正消除內(nèi)心深處情緒的影響。并且，有些時(shí)候這些事反而會(huì)留在心里，放假結(jié)束想起來(lái)還是別扭。

叁、錯(cuò)亂的時(shí)空感

放假期間，我們終于可以做點(diǎn)我們自己想做的事，晚上瘋狂到下半夜，白天睡到自然醒?；蛘呲s上難得的放假時(shí)間，去其他城市旅游。使我們?cè)诜偶俸笊习?，產(chǎn)生了錯(cuò)亂的生物節(jié)律，早上被鬧鐘鬧醒的情緒絕不那么愉快。

生理上不愉快，心理上也不愉快，帶著這樣的情緒去上班，沒(méi)幾個(gè)人心情舒暢。

4.假期正確使用說(shuō)明書

放假嘛，不用面對(duì)神經(jīng)的領(lǐng)導(dǎo)和貳逼的同事，不用處理各種合理和不合理的業(yè)務(wù)，可以睡到自然醒，可以玩到下半夜，想想確實(shí)是件幸福的事情。并且很多研究已經(jīng)證實(shí)，放假期間，人們的健康水平和幸福感都有顯著提高。

①真正的休息

工作時(shí)候朝九晚伍，下班回家往往精疲力盡，有時(shí)遇到加班出差應(yīng)酬，還會(huì)很晚才睡，早上還要按時(shí)上班，這樣的精神狀態(tài)就會(huì)讓人覺(jué)得很憔悴。

放假以后能有更多自我安排的時(shí)間，如果有可能，盡量把活動(dòng)安排在白天，保證晚上有較充足的睡眠。把鬧鐘關(guān)掉，嘗試自然醒來(lái)。在生理上有了真正的休息，才會(huì)有更充沛的精力。

②重建良好的自我效能

心理學(xué)上的“自我效能”（self-efficacy），第壹次是由心理學(xué)家班杜拉提出的，并且逐漸變成積極心理學(xué)的壹個(gè)重要定義。通俗的來(lái)說(shuō)，自我效能就是讓人對(duì)自己能否完成某壹行為所進(jìn)行的判斷和推測(cè)，也就是說(shuō)我們對(duì)我們是否能完成某項(xiàng)工作或者擁有某項(xiàng)機(jī)能的自信程度。擁有高自我效能感的人會(huì)對(duì)自己充滿信心，從而引導(dǎo)他更好的完成工作；而低自我效能感的人則會(huì)覺(jué)得無(wú)法完成，對(duì)自己的工作狀態(tài)產(chǎn)生懷疑甚至無(wú)力感。

在連續(xù)的工作日中，每天的工作壓力、有時(shí)領(lǐng)導(dǎo)無(wú)理的指責(zé)或者豬壹樣隊(duì)友的合作，讓我們經(jīng)常喪失自信心，覺(jué)得事業(yè)停滯不前。

那么在假日到來(lái)的時(shí)候，做些自己拿手的事情：或者你喜歡烘焙，那么做壹爐精巧的小點(diǎn)心，分享給朋友或者家人時(shí)，就會(huì)獲得良好的自信心；或者你喜歡繪畫、書法，借著放假時(shí)間，清空內(nèi)心，提筆作畫或者龍飛鳳舞壹番；或者你沒(méi)有什么特別擅長(zhǎng)的事，那就打掃家務(wù)，然后看著自己收拾的整潔干凈的家，這些無(wú)壹不是重建良好自我效能的好辦法。

③增加社會(huì)支持

平時(shí)上班時(shí)間很少，想與朋友聯(lián)系卻有擔(dān)心朋友很忙，自己很忙。終于趕上了放假，試著聯(lián)系那些壹直想聯(lián)系卻沒(méi)聯(lián)系上的朋友親人們，和他們通通電話，有機(jī)會(huì)見(jiàn)見(jiàn)面，聯(lián)絡(luò)壹下許久沒(méi)有聯(lián)絡(luò)的情誼，從不同的人際交往中我們得到了社會(huì)支持（比如和壹群朋友吐槽自己的貳逼老板或者同事就是壹件很愉快的事情）。

在內(nèi)外連接得到加強(qiáng)的時(shí)候，積極情緒和積極心態(tài)會(huì)變多，從而促進(jìn)大腦快樂(lè)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制產(chǎn)生特定激素，調(diào)節(jié)個(gè)體的壓力反應(yīng)，通過(guò)持久的提升智力、情商、社會(huì)支持、困難應(yīng)對(duì)能力等方面來(lái)提升個(gè)人感受。

放假還是美好的，不放假的日子是沒(méi)法過(guò)的。放假期間，多多跟自己、跟朋友、跟家人和諧相處，把消極的情緒盡量消除，多積累積極的情緒。攜帶著積極快樂(lè)的情緒去上墳，啊，不，是上班，或許生活更美好！

文|重重

本文來(lái)源:壹心理打卡學(xué)習(xí)板塊

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